Είμαι τεράστιος υπέρμαχος του spin bike για ιππείς. Για τους ξένους, μπορεί να φαίνεται ότι οι ιππείς κάθονται στην κορυφή της σέλας και το άλογο κάνει όλη τη δουλειά. Είχατε αυτή τη συζήτηση στο παρελθόν; Εμείς οι αναβάτες ξέρουμε τι μπορεί να είναι η ιππασία με προπόνηση! Οι πονεμένοι μύες, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, για να μην αναφέρουμε τα ιδρωμένα ρούχα ιππασίας –ακόμα και σε πιο δροσερό καιρό– υποδεικνύουν ότι η ιππασία είναι πράγματι μια αθλητική ενασχόληση.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να είσαι πιο δυνατός αναβάτης είναι να ασκείσαι σε διαφορετική σέλα – με αυτό εννοώ ένα ποδήλατο spin! Πριν από έξι χρόνια άρχισα να κάνω μαθήματα spin, και ως αποτέλεσμα, η αντοχή στη σέλα εκτοξεύτηκε στα ύψη.
Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργατών.
Spin Bike για Ιππείς: 10 Λόγοι για Ιππασία
έγραψα ένα άρθρο για το Horse Illustrated σε αυτό το θέμα–πώς μπορούμε να είμαστε πιο δυνατοί σε δύο σέλες: τη σταθερή σέλα του ποδηλάτου μας και τη σέλα του αλόγου μας. Η απαίτηση καταμέτρησης λέξεων δεν επέτρεπε για όλους τους φοβερούς λόγους που οι ιππείς πρέπει να κάνουν ποδήλατο spin, οπότε εδώ είναι μερικές επιπλέον σκέψεις. Συγκέντρωσα 10 λόγους για τους οποίους οι ιππείς πρέπει να γυρίζουν.
Κοιτάξτε το spin μου ποδήλατο!
Πολλές από αυτές τις ιδέες ξεπήδησαν με βάση μια ομάδα στο Facebook στην οποία είμαι και ονομάζεται Pelo Ponies. Είναι μια ομάδα για ιππείς που Peloton. Τώρα δεν έχω ποδήλατο Peloton, αλλά χρησιμοποιώ την εφαρμογή με το ποδήλατό μου Bowflex (αυτό είναι το νεότερο μοντέλο του ποδηλάτου που έχω και αγαπώ). Λειτουργεί υπέροχα και λατρεύω τους εκπαιδευτές Peloton καθώς με κρατούν πραγματικά ενθουσιασμένος και ενθουσιασμένος να οδηγώ το ποδήλατο spin.
1. Αυξάνει την καρδιο φυσική κατάσταση.
Τον πρώτο χρόνο που άρχισα να κάνω μαθήματα spin στο τοπικό γυμναστήριο, παρατήρησα ένα περίεργο πράγμα ενώ ταξίδευα με τη μαμά μου. Εκείνη και εγώ πήγαμε με μια ομάδα περιοδειών στο Ισραήλ και γυρίσαμε όλη τη χώρα. Περάσαμε λίγο χρόνο μέσα και γύρω από την Ιερουσαλήμ σε μια σειρά αρχαίων τοποθεσιών. Το έδαφος ήταν λοφώδες και υπήρχε πολύ περπάτημα. Σκάλες και πάνω και κάτω ήταν παντού. Θυμάμαι ότι παρατήρησα μερικούς από τους ανθρώπους στην ομάδα περιοδείας μας να ανεβαίνουν πολύ αργά στους λόφους ή τις σκάλες. Θυμάμαι ότι ανέβηκα και δεν με έπιανε αέρας, συνειδητοποίησα, «Πρέπει να είναι οι προπονήσεις με περιστροφές!»
Όταν έπαιρνα για πρώτη φορά μαθήματα spin θα ήμουν τόσο εξαντλημένος που κυριολεκτικά θα έπρεπε να πάρω έναν υπνάκο το απόγευμα. χαχαχα!
Μόλις πρόσφατα ανέβηκα σε έναν λόφο με έναν φίλο και άκουσα ότι η αναπνοή τους δυσκολεύεται λίγο. Η αναπνοή μου ανεβασμένη, αλλά όχι άσχημη. Πιστώνω την καρδιο πτυχή των μαθημάτων μου στο spin bike.
Όταν οδηγώ, φοράω ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών, το παρακολουθώ στην εφαρμογή Peloton, αλλά δεν θέλω να σκέφτομαι τους αριθμούς σε αυτό το σημείο. Αρκεί να πούμε ότι αν αρχίσετε να οδηγείτε ένα ποδήλατο spin για ιππείς, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να οδηγείτε περισσότερο το άλογό σας χωρίς να χρειαστεί να πάρετε μια ανάσα.
2. Ενισχύει τη νοοτροπία σας.
Τόσο μεγάλο μέρος της ιππασίας είναι ένα διανοητικό παιχνίδι – έχω δίκιο; Δεν είμαι ο πιο σκληρός ψυχικά αναβάτης εκεί έξω. Έχω νεύρα επίδειξης αλόγων και ορισμένους αγώνες με άγχος, ειδικά όταν πηδάω και είμαι εκτός πρακτικής ή όταν δοκιμάζω οτιδήποτε καινούργιο –όπως κυνήγι αλεπούς ή τεστ εκγύμνασης για πρώτη φορά. Μερικές φορές σκέφτομαι: «Δεν μπορώ να το κάνω» ή «Είναι πολύ τρομακτικό», αλλά με τη βοήθεια των φίλων και του εκπαιδευτή μου στον αχυρώνα, μπορώ να κάνω περισσότερα από όσα δίνω στον εαυτό μου.
Έχω πάει σε διάφορα μαθήματα spin όπου υπήρξαν ψυχικές προκλήσεις κατά τη διάρκεια της βόλτας. “Οδηγήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα – μείνετε πάνω από 90!” θα πει ο εκπαιδευτής.
Θα σκεφτώ μέσα μου: «Είσαι τρελός! Τα πόδια μου δεν πάνε τόσο γρήγορα!». Αλλά τότε με κάποιο τρόπο μπορώ να επιτύχω αυτή την ταχύτητα και να τη διατηρήσω.
Ή μερικές φορές θα μας βάλουν να βάλουμε την αντίσταση στο 50 ή παραπάνω (που θα νιώθετε σαν να οδηγείτε έναν λόφο) και θα πούμε, „Θα ανεβούμε για τα επόμενα 5 λεπτά“ και λέω, “ Αυτό είναι αστείο?“
Αλλά με κάποιο τρόπο μπορώ να μείνω εκεί και να το κάνω. Όσο περισσότερη εξάσκηση κάνω πιέζοντας τον εαυτό μου να κάνει το δύσκολο πράγμα και να προσπαθήσω να κερδίσω στο διανοητικό παιχνίδι με ένα ποδήλατο spin, πιστεύω ότι είμαι πιο δυνατός ψυχικά στη σέλα.
3. Ένας τρόπος να βρεις νέα μουσική.
Αυτή η ιδέα δεν θα μου είχε περάσει ποτέ από το μυαλό! Αλλά είναι αλήθεια, τα μαθήματα περιστροφών γίνονται με μουσική και είναι διασκεδαστικό να ακούς τραγούδια που μπορεί να μην έχεις ακούσει εδώ και χρόνια ή τραγούδια νέα για σένα. Για τους θιασώτες του dressage, η μουσική από τα μαθήματα spin μπορεί ίσως ακόμη και να εμπνεύσει μελλοντικές επιλογές για μουσικά freestyles!
Υπάρχουν και άλλες εφαρμογές περιστροφής εκτός από αυτήν που χρησιμοποιώ, αλλά αυτό που μου άρεσε στην εφαρμογή Peloton είναι ότι μπορείτε να φιλτράρετε τις τάξεις περιστροφής κατά μουσική. Για παράδειγμα, μου αρέσουν οι διάφορες βόλτες της δεκαετίας του ’80 και του ’90—παίρνουν θέση με το New Wave, το Pop Punk κ.λπ. Αλλά έχω κάνει επίσης μια κλασική βόλτα, μια βόλτα με όλη τη μουσική του Prince, έχουν βόλτες με country, Latin, EDM και περισσότερο. Θα είμαι ειλικρινής, η μουσική με παρακινεί πραγματικά – πολύ περισσότερο από ό,τι αν οδηγούσα απλώς χωρίς αυτήν.
4. Επιτρέπει βελτιωμένο χρονισμό dressage & αλλαγές tempi.
Αυτή η ιδέα κοινοποιήθηκε στο Pelo Ponies, την ομάδα του Facebook. Δεν είμαι λάτρης του σκληροπυρηνικού dressage – ακόμα! Έκανα ιππασία σε ένα σχολικό τεστ εκγύμνασης νωρίτερα μέσα στη χρονιά και είχα μια έκρηξη. Διαβάστε για το ντεμπούτο μας στο dressage εδώ.
Πιστεύω ότι δεδομένου ότι μεγάλο μέρος της κίνησης στο μάθημα spin βασίζεται στον ρυθμό της μουσικής, απλώς η εξάσκηση της συνέπειας είτε με τα χτυπήματα του πετάλι είτε με το να σηκωθείς από τη σέλα και να κάτσεις πίσω θα βοηθήσει τον συνολικό συντονισμό του σώματος, κάτι που με τη σειρά του θα βοηθήσει με εφαρμόζοντας βοηθήματα κατά την ιππασία.
5. Παρέχει καλή επιλογή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου (για γήρανση ή κακά γόνατα, πλάτη)
Όταν πήρα συνέντευξη από την εκπαιδευτή περιστροφών του CycleBar, Chelsie Andersen για το Horse Illustrated άρθρο για την ιππασία και το σπιν, έδωσε πολλούς λόγους που η οδήγηση ενός ποδήλατο spin είναι καλό για τους αναβάτες και ένας από αυτούς είχε να κάνει με τον αναβάτη να έχει τον απόλυτο έλεγχο της άσκησης. Με αυτό περιέγραψε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας το επίπεδο έντασης/δυσκολίας του ποδηλάτου. Μπορείτε να πάτε όσο αργά θέλετε. Είστε υπεύθυνοι για εσάς. Έχει πολλούς μαθητές που είναι πέρα από την ηλικία συνταξιοδότησης και/ή που είχαν προβλήματα με τα γόνατα ή την πλάτη τους. Για να συνοψίσουμε αυτό το σημείο, η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου μπορεί να είναι τόσο ήπια προπόνηση όσο την κάνετε, αλλά εξακολουθεί να είναι μια προπόνηση.
6. Δυναμώνει τον πυρήνα και τους κοιλιακούς
Μια άλλη ιδέα που μοιράστηκε η Chelsie ήταν πώς η οδήγηση ενός ποδήλατο spin θα ενισχύσει τον κορμό και τους κοιλιακούς σας, κάτι που είναι σημαντικό για να είναι αποτελεσματικό ως ιππέας.
Τη στιγμή που γράφω αυτό, μόλις ολοκλήρωσα μια βόλτα με το Peloton στη μουσική της Gwen Stefani και υπήρχε ένα τμήμα 5 λεπτών με τη χρήση μικρών βαρών για τον τόνο των χεριών. Θα παραδεχτώ ότι υπήρξαν κάποιες κινήσεις κατά τη φάση των χεριών που με ταλαιπώρησαν – όχι λόγω των χεριών, αλλά λόγω του πόσο αφοσιωμένος έπρεπε να κρατήσω τον κορμό μου ενώ χρησιμοποιούσα τα βάρη.
7. Διευκολύνει τη γενική πρακτική τοποθέτησης
Όπως μοιράστηκαν η Caitlin Brown, η ιππέας από το blog Sunshine and Sparkles και η θιασώτης του Peloton, οι τρεις θέσεις που θα χρησιμοποιήσει ένας αναβάτης ποδηλάτου σε μια κατηγορία spin είναι «κάθεται, δεύτερη θέση – όπου βασικά στέκεσαι όρθιος – και τρίτη θέση, όπου βρίσκεσαι περισσότερο αιωρούνταν πάνω από τη σέλα με τους ώμους προς τα πίσω και το στήθος ανασηκωμένο. Όταν μπαίνω στη δεύτερη θέση, σκέφτομαι να ποστάρω στο τροτ, και όταν είμαι τρίτος, σκέφτομαι δύο πόντους».
8. Προωθεί μια ανεξάρτητη έδρα
Ένα από τα πράγματα που έμαθα στις πρώτες μέρες των μαθημάτων ιππασίας ήταν να σκέφτομαι τη σπονδυλική στήλη του αλόγου. Ο προπονητής μου μου θύμισε πόσο στενό είναι και πόσο σημαντικό είναι να είσαι κεντραρισμένος στη σέλα. Σκέφτομαι αυτήν και αυτόν τον δείκτη όταν είμαι σε ένα μάθημα spin και πηγαίνω από τη δεύτερη ή την τρίτη θέση στην πλάτη στο κάθισμα. Προσπαθώ να επιπλέω απαλά και ομοιόμορφα – να μην πέφτω πιο βαριά δεξιά ή αριστερά.
Επιπλέον έχω πάρει κατά καιρούς μια μπάντα γυμναστικής σαν αυτή και το τύλιξα γύρω από το τιμόνι για να προσομοιώσω τα ηνία και έχω εξασκηθεί στο να έχω «επαφή ηνίου» με τα χέρια/τα χέρια μου που είναι ανεξάρτητη από το τι κάνουν το κάθισμα και τα πόδια μου. (Εάν κάνετε κύλιση προς τα επάνω, θα δείτε την πορτοκαλί ζώνη ασκήσεων στη φωτογραφία „ανάμεσα στο τιμόνι“. Αυτά είναι τα „ηνία“ μου.)
9. Αυξάνει την αντοχή σας στη σέλα.
Η φίλη μου η Emily που κάνει blog στο May As Well Event μου είπε ότι έχει ωφεληθεί από τα μαθήματα spin επειδή είναι πραγματικά δύσκολο να προσομοιώσεις τα έξι λεπτά (συν το σχολείο) της γρήγορης ιππασίας cross country εκτός της πραγματικά cross country ιππασίας σε μια εκδήλωση. Είπε ότι τα σετ τροτ δεν το κόβουν. Η Emily μοιράστηκε το spin ποδήλατό της – ειδικά κάνοντας μαθήματα HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) από μια εφαρμογή που προετοιμάζει η ίδια για γκάλοπ cross country.
10. Το Spin είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο εάν δεν μπορείτε να καβαλήσετε το άλογό σας.
Μέρος του λόγου που έκανα για να γυρίσω είναι ότι τα τελευταία χρόνια, το άλογό μου ήταν ο Ιππότης στάθηκε πολύ μακριά από το μέρος που μένω. Δεν μπορούσα να βγαίνω έξω για να οδηγήσω όσο συχνά θα ήθελα. Αντί να μαραζώνω στο Λος Άντζελες και να στεναχωριέμαι που δεν μπορούσα να χτυπήσω τη σέλα, διοχέτευα την ενέργειά μου σε μαθήματα περιστροφής είτε αυτοπροσώπως (προ πανδημίας) είτε στο σπίτι με την εφαρμογή, χτυπώντας τη σταθερή σέλα του ποδηλάτου μου. Ένιωσα καλά γνωρίζοντας ότι ακόμα κι αν σκεφτόμουν ότι δεν μπορούσα να ιππεύσω το άλογό μου, θα μπορούσα να βελτιώσω τον εαυτό μου ώστε να γίνω καλύτερος, πιο κατάλληλος, λιγότερο δισκέτα για εκείνον.
Θυμάμαι που ζούσα στη Σικάγολαντ και υπήρχαν κάποιες μέρες στα μέσα του χειμώνα που ήταν μόλις πολύ κρύο για ιππασία. Αν είχα τότε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου, θα μπορούσα να είχα ακόμη δουλέψει λίγο στην οδήγηση.
Ένα ποδήλατο spin είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αναρρώσει από τραυματισμό (προφανώς ανάλογα με το είδος του τραυματισμού). Εάν δεν είχατε τα πάντα ξεκάθαρα από τον γιατρό σας για να ιππεύσετε το άλογό σας, θα μπορούσατε δυνητικά να συνεχίσετε να εργαστείτε για τη φυσική σας κατάσταση και ίσως ακόμη και την εξίσωση από τη σταθερή σέλα του ποδηλάτου.
Να το έχετε – 10 λόγοι για τους οποίους οι ιππείς πρέπει να κάνουν ποδήλατο spin. Ποιους λόγους μπορείτε να σκεφτείτε; Κοινοποιήστε στα σχόλια.
Ερώτηση: Ποια είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα/άσκηση για να σας βοηθήσει να είστε πιο δυνατοί στη σέλα;
Ευχαριστώ για την ανάγνωση και την καταμέτρηση!
Εγγραφείτε στη λίστα email μου για άτομα με επίκεντρο τα άλογα, όπως εσείς και εγώ. ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ για να λάβετε τη σέσουλα για νέα διασκεδαστικά προϊόντα, ιστορίες αλόγων και έμπνευση για ιππασία μέσω email δύο φορές το μήνα. Χωρίς ανεπιθύμητο περιεχόμενο.
Τροτ μαζί με τον Καθαρόαιμο Ιππότη μου και εγώ Ίνσταγκραμ, Facebook και Pinterest.
Σχετίζεται με
